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睡前减肥该注意什么?睡前吃什么不会胖?[图]

发布时间:2019-10-09 15:37:21 编辑:笔名

现如今已经不流行唐朝的以胖为美了,如今身材苗条纤细才符合人们的审美,所以减肥瘦身是朋友们经常谈论的话题。在日常生活中,饮食和运动是减肥的关键,很多人其实这要在睡前注意饮食和运动就可以达到减肥的效果了。那么睡前减肥该注意什么?睡前吃什么不会胖?

1、睡前减肥该注意什么

减肥期间,一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则,12点睡觉,则9点后不吃东西,如果晚上10点睡觉,则7点以后就不要吃东西了。

1、进食时间并非体重增加的关键因素

虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西,但是,我们还是要了解到这一点:科学家们证实,进食时间对于体重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。你想,要是八点前把热量都吃够了,用这招也不管用。由此可见,摄入与消耗是否均衡,是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西,身体都会将多余的卡里路储存下来,转变成脂肪。

2、为何会有“八点后不能吃东西”的认知

既然肥胖由“摄入与消耗”2者决定。那么,当消耗=摄入时,我们可以保持体重;当消耗摄入时,我们就可以减肥。人们晚上活动量少,身体消化吸收、转化功能也变得慢。可见,在消耗多的白天进食多点,减少晚上进食或则不进食,这样更有利于减肥。或许,“8点后不能吃东西”是对需要减肥者更有用的信息。因此,“8点后不能吃东西”是减肥的必要条件,但不是减肥的充分条件,也不是发胖的充分条件。

3、减肥期间能吃夜宵吗

如果晚上实在是感到饥饿,可以吃热量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆浆,或是一小把坚果,一碗水煮蔬菜。番茄汤也是不错的选择。同时也需注意,夜宵不要吃得太晚,最好在9点以前哦。

4、减肥怎么控制不吃宵夜

如果习惯晚上吃零食和宵夜,不要企图一下子能戒掉。先尝试晚上吃100-200千卡的零食,如1-2片吐司或一杯酸奶、纯牛奶等。然后记录每天吃的食物,吃了多少,为什么吃,帮助增加控制饮食的意识。家里最好不要放零食。最后吃少点、早点睡,能帮助控制不吃宵夜。

5、减肥争取饭后4小时再入睡

晚饭想吃好的?可以!不必那么死板严令禁止。但是,4个小时以后再去睡。正常情况下晚饭吃七八成饱为好,不能吃到撑了为止。很容易理解,晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以,关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。

温馨小贴士减肥不要老是想着少吃甚至不吃,关键还是要晚上睡得多一点。经研究表明,未成年人缺乏睡眠,会增加未来肥胖的概率;成年人睡眠不够,也和体重增加有关。想要控制体重,7-8小时的睡眠较为合适,且人患心血管疾病、糖尿病等的几率也大大减小。

2、睡前吃什么不会胖

1、高纤麦片加脱脂奶

三汤匙麦皮加半杯脱脂奶便制作完成。记得选用无糖、无奶麦片,容易饱肚,牛奶可令脑部呈休息、放松状态,令人产生睡意。

2、皇帝蕉一只

一般人误以为吃香蕉易肥,其实一根香蕉所含热量并不高,比米饭少一半,而纤维更比饭多一至两倍。但吃一根香蕉就太多,建议吃一只皇帝蕉就好,且蕉内含有钾质,可以维持神经运输正常,令心跳正常,心境平和。

3、鱼片粥

鱼片粥用的多数是鲩鱼,属低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。喝粥水还可令人放松,有助入睡。

3、睡前减肥小妙招

1、少喝水

睡觉之前一定不要喝水太多,否则第二天很容易水肿。很多人光喝水晚上都会胖,白天的时候可以多喝一些水,但到了晚上,一定要尽量减少喝水的量哦,这样对减肥很有效果哦!

2、睡前少吃东西

睡前一定要少吃东西,尤其是一些高热量的,当然也不是说一点都不能吃,吃一点水果、蔬菜还是可以的,如果实在是控制不住的话,可以慢慢的养成早点睡的习惯!

3、早关电脑,少看手机

睡觉的时候一定要早点关电脑,少看手机,否则你估计经常会一玩就几个小时,甚至直接就到后半夜了,这个很不利于身体的新陈代谢,而且对于眼睛也非常的不好!

4、睡前泡脚

睡前泡脚能够放松我们的神经,同时有助于睡眠,这些都是大家所熟知的,但是睡前泡脚也有助于减肥,估计大家就不太清楚,泡脚能促进血液循坏,加快新陈代谢,因此对于减肥有着很好的效果!

5、普拉提,减肚子又瘦腿

普拉提对于大多数女生来说应该并不陌生,仅仅通过几个简单的动作,每组一分钟,多做几组就可以实现快速燃脂、紧实腹肌、全身塑型的效果,非常适合想要减肥的女生!

6、腹部按摩

睡觉之前,可以做一下腹部的按摩,以肚脐为中心,手掌置于肚皮上进行画圈运动,这样既能够刺激新陈代谢,也能够加快肠道的蠕动,从而加快食物的消化,第二天的“排毒”就变得异常的顺畅了!

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