乳山信息网
游戏
当前位置:首页 > 游戏

怎样可以练成A4腰?练成A4腰的方法有哪些?[图]

发布时间:2019-10-14 17:55:08 编辑:笔名

减肥一直是人们关注的事情,前段时间一直非常的流行A4腰,很多人都纷纷模仿,也有许多人在不断的锻炼自己的身体以达到A4腰,虽然尝试过很多不同的方法,但是瘦腰的效果却不怎么明显,下面,给大家具体一下练成A4腰的方法。

1、练成A4腰的方法

方法一:按摩瘦腰腹

通常按摩不会在干燥的情况下进行,身体一定要先沐浴洗净,保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍。首先要先准备按摩用的瘦身产品,中干性肌肤建议使用瘦身精油,在使用之前可以先稀释一下,1滴精油搭配10ml温水。而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜,这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应。

按摩的手法通常以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧。各按摩30-50下,每天按摩1次。这个方法是促进肠胃排毒,对于腹胀便秘的女生尤为有效。另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动,这个方法是快速塑造腰部曲线的,两侧赘肉分别拨50次左右,如果出现发红发热效果更佳。

方法二:瑜伽瘦腰腹

瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位,一个是眼镜蛇式,一个是背卧式。

眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上,双手平移到腰部两侧,保持腿部平直并拢,逐渐把身体抬起来,做到自己的极限后,面部朝上看着天花板。这个姿势能最大限度拉伸腰腹,同时也能锻炼到背部,是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势。

背卧式相对可能会困难一些,面朝上躺在垫子上,分开两腿逐渐弯曲膝盖,让腿部出现拱桥的姿势,以双肩为支撑点然后抬高腰腹部。手臂笔直放在身体两侧,做到自己的极限后坚持30秒再还原。每天做背卧式10次,可以有效平坦小腹收紧腰部赘肉,同时还可以紧致大腿曲线哦。

方法三:浴盐瘦腰腹

其实在专门的浴盐之前,很多女生都会用粗盐来瘦腰腹。

粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐,含有丰富的矿物质和微量元素。粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢,也具有很强的杀菌排毒功效。如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐,但是粗盐的效果会更好。

首先在沐浴之前,把浴盐或粗盐加少许水调成糊状,而后均匀涂抹在腰腹部,记得要避开肚脐,用保鲜膜轻轻包裹起来,15分钟后即可沐浴洗净。在沐浴清洗的时候,借助浴盐或粗盐的摩擦力,可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩,这样瘦腰腹的效果更好,但记得动作要轻,否则会擦伤肌肤。

方法四:桑叶荷叶茶瘦腹法

桑叶荷叶茶中的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱,能有效分解体内多余的脂肪,并且帮助排出体外,对减腹有明显的效果。

而且荷叶碱还能密布在人体肠壁上,形成一层隔离膜,阻止多余脂肪吸收,从而起到防止脂肪堆积的作用。

想用桑叶荷叶茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。

另外,应保持一天喝3杯左右,最好在饭前喝一杯,长期坚持下去。

方法五:捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子。

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

结语:想要拥有A4腰,选对了方法你i也可以,但是“小腰精”可不是一下就炼成的,要坚持才能收到效果的。小编也要赶紧练起来,A4腰等我!

2、快速瘦腰的运动

一、肘部着地,抬起上身

1、俯卧,手肘弯曲,支撑地面,双腿伸直并拢。

2、手肘贴紧地面,慢慢抬起上半身,注意腰腹部不能离地。

要领:

抬起上身时,手肘尽量与地面保持垂直。

二、手掌着地,抬起上身

1、俯卧,手肘弯曲,支撑地面,双腿伸直并拢。

2、伸直手臂,同时抬起上身,至手臂完全伸直为止。

要领:

注意要完全伸展开手臂。

三、猫背式

1、跪姿,双手打开与肩同宽,双手伸直撑地,膝盖跪地。

2、低头,腹部使力,往上伸展,背部往上弓起,像猫背一样。

3、呼气,头部往上抬,同时背部往下凹。

要领:

注意大腿要与小腿成90度角。

四、双膝曲起,向侧面抬起上身

1、平躺,双手抱头,左腿伸直,右腿弯曲,放在左膝盖上方。

2、利用腹部力量,慢慢抬起上半身,同时往左方扭转。换边重复。

要领:

抬起上半身时,手肘要与膝盖的方向相反。

五、向侧面抬起上身

1、左侧卧,左手放在腰间,右手抱住后脑,双腿自然弯曲,并拢。

2、上身慢慢抬起,至最大限度,然后放下,换边重复。

要领:

抬起上身时,不要前后晃动,要顺着一个平面抬起。

看过这套可以让你快速瘦腰的运动以后,你是不是也心动了呢?小编刚开始做的时候也没想到什么有什么效果,只不过想到那句刺激人心的没有腰就死马当作活马医了。发现有效果后,就打算继续练下去,如果你也像小编抱着一样的心态,不妨就快点行动起来吧!

四平牛皮癣医院哪家最好

漳州治疗前列腺炎方法

吉安妇科

四平牛皮癣治疗方法

漳州治疗前列腺炎费用

宝宝突然不爱吃饭怎么办
小儿脾胃虚弱用药
丁桂牌薏芽健脾凝胶
宝宝健脾胃推拿