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瘦腰减肥瑜伽 让腰部不停瘦

发布时间:2019-09-13 19:19:25 编辑:笔名

小编介绍MM练习瘦腰减肥瑜伽,帮你攻下水桶腰,成就你的细腰梦。

1、弓式

①俯卧,腹部着地,大腿面紧贴地板,双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双臂伸直置于背后,双手握住脚踝处。

②双臂用力,抬起大腿离地,尽量拉动脚踝处,使大腿面完全离地。

2、桥式

①仰卧,双臂伸直置于身体两侧,右腿弯曲,脚掌着地,左腿伸直指向左侧方向。

②双手撑住腰部,抬起双腿离地,左腿伸直指向上方,右腿自然弯曲置于空中。

③放低双腿,双脚弯曲着地,膝盖弯曲90度,双手撑住腰部,尽量抬高臀部。

、眼镜蛇式

①俯卧,腹部及腿部完全着地,双臂弯曲,手掌撑在胸部两侧,额头置于地板上。

②双手手掌离地,抬起胸部,头部远离地板,肩膀尽量向后靠。

③双手手掌着地,撑住身体,头部继续向后靠。

④双臂伸直,撑起肩膀继续向后靠,头部最大限度的向后仰,挺起胸部,打开肩膀。

4、仰卧式

仰卧,双臂伸直,置于地板上,并远离身体。双腿伸直并分开置于地板上,放松身体做深呼吸。

 

5、起跳式

①蹲姿,臀部尽量放低,脚跟踮起,至脚跟能触到臀部,身体弯曲,腹部紧贴大腿面,双臂撑在身体下方。

②双臂慢慢伸直,撑起身体,脚尖离地,保持身体平衡。

 

6、俯卧平衡式

①俯卧,腹部着地,双腿伸直紧贴地板,脚面绷直,额头置于地板上,胸部微微抬离地板。

②慢慢抬起双脚离地,使双腿与地板呈20~ 0度角即可。

③继续抬高胸部离地,双臂伸直抬离地板,并高过臀部。

7、鱼式

①仰卧,双腿伸直,双臂置于身体下方,双手托住臀部处。

②双臂弯曲撑起肩膀离地,头顶触地,胸部尽量向上抬起。

8、犁式

仰卧,背部着地,双腿伸直,双臂伸直置于身体两侧,双腿伸直抬离地板,直至双腿越过头顶,脚尖着地,并置于头部前方。

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