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覺醒吧吃貨吃動族的健康逆襲

发布时间:2019-11-09 00:19:45 编辑:笔名

觉醒吧吃货吃動族的健康逆襲

觉醒吧吃货!

吃动族的健康逆袭

作为一个标准的吃货,吃豆人每天都在用生命前进,只为尝遍各角落的美食而吃豆人光吃不胖的灵巧身形,更是让广大吃货望尘莫及你要问吃豆人的塑形秘诀?它会告诉你我不仅是吃货,我是吃动族!

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吃动平衡:要身段也要美食!

何必为大口畅饮一杯汽水而自责呢?美国肥胖防治的权威专家约翰弗尔特教授指出:导致超重的关键并不是汽水或任何某种食物, 而是在于我们摄入的能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡如果能将从食物中摄取到的多余能量通过运动的方式消耗出去,让机体达到吃动平衡的状态,自然就能在享受美食的同时拥有好身材

管理体重:享美食+多运动

一味的节食会减少来自味蕾的快感,滋生郁闷情绪,还容易导致营养失衡缺乏锻炼则会使身体抵抗力降低,过量运动又易引致机体的损伤所以凡事都应该有个度,而体重过重或过轻都超过了正常的度,属于亚健康状态

科学的体重管理应该做到:对能量,要平衡而不是摒弃;对饮食,要限制而不是拒绝适度饮食,多多运动keep fit(保持身材)就是这么简单

通关任务:@一位好友加入吃动族!

5月11日,走走更健康

在今年3月召开的两会上,全国政协委员、北京体育大学科学研究中心主任胡杨教授提交了一份和白岩松、海霞、汪晖等30多位委员联名发起的提案,建议将5月11日设立为步行日,号召人们吃动平衡,走向健康数数身边有多少朋友被富贵病困扰?快让他也赶快加入吃动族的步行大军吧!

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和汽水做朋友!

汽水的能量其实并不算高

不要为了保持身材就什么都不敢吃,某些食物并非你想象中那么高能量数据显示,100毫升可乐所含的能量仅为43千卡,大约是100克米饭所含能量的1/3正确计算每日摄入的能量,让你塑身期不再纠结

可口可乐(100ml) 43kCal

面条(100g) 109 kCal

米饭(100 g) 116 kCal

面包(100 g) 312 kCal

数据来源:食物包装标识,《中国食物成分表》2002版

食物热效应:摄食也消耗能量

人体在摄食过程中,除了咀嚼等动作会消耗能量,还会因为要消化吸收、代谢转化食物中的营养素而额外消耗能量,这种额外消耗被称为食物热效应计算每日的能量消耗时,别忘了计算食物热效应,以免因为过分控制能量摄入而导致营养不良

运动要不吝置办好装备

适度饮食和坚持运动是吃动平衡的两大基本原则,前者需要抵挡住饕餮的诱惑,而后者更需要持之以恒如果你发现你自制力有限,不妨花点钱为自己挑选一身专业点的运动套装,能保护机体免受运动伤害,又能以活力美装激励自己,自然就有动力继续啦!

吃动平衡

无需因为舍弃美食而纠结均衡膳食,多做运动,帮助机体进入能量的良性循环状态,保持吃动两平衡,自然赢得快乐,赢得健康

吃动族通关秘籍

8:00AM 早上一份(早餐)开启快乐一天响应步行日号召,(走路)上班30分钟,感觉腿部线条越来越美了!

12:00AM 工作午餐时间,今天要加班,喝一杯冰(汽水)醒神,别忘了吃完之后用(笔记本)记录摄入的能量

19:00PM 步行回家的路上给闺蜜打,告诉她我的塑身计划,鼓励她也加入吃动族

23:00PM 临睡前上(体重秤),在体重检测表上写下今天的成就接下来的8小时我是(睡)美人

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